Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuzu ve günlük egzersiz sürenizi yazın; günde kaç litre su içmeniz gerektiğini görün.
Sonuçlar
- Günlük su ihtiyacı (litre)
- Bardak olarak (250 ml)
- Mililitre
- ABD sıvı onsu (fl oz)
Bu miktara yemeklerden, çay, çorba ve meyveden aldığınız su da dahildir. Böbrek ya da kalp rahatsızlığınız varsa sıvı alımını hekiminizle belirleyin.
“Günde 8 bardak su” kolay akılda kalır ama herkese uymaz. İhtiyaç vücut ağırlığına, ne kadar terlediğinize ve havaya göre değişir. 90 kiloluk biriyle 55 kiloluk birinin ihtiyacı aynı olamaz.
Araç yaygın kullanılan kuralı uygular: kilo başına yaklaşık 33 ml. Egzersiz yapılan her yarım saat için 350 ml, sıcak ya da nemli havada yarım litre eklenir.
Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?
- Kilonuzu yazın.
- Günde ortalama kaç dakika egzersiz yaptığınızı girin.
- Havanın sıcak ya da nemli olup olmadığını seçin; sonucu litre ve bardak olarak görün.
Günlük su ihtiyacı formülü
Su (ml) = Kilo (kg) × 33+ her 30 dakika egzersiz için 350 ml+ sıcak ya da nemli havada 500 ml
Örnek günlük su ihtiyacı hesabı
70 kg ağırlığında ve günde 30 dakika egzersiz yapan biri için: 70 × 33 = 2.310 ml, egzersiz için 350 ml eklenince 2.660 ml, yani yaklaşık 2,7 litre (11 bardak) eder.
Günlük su ihtiyacı hakkında sık sorulanlar
Çay ve kahve su yerine geçer mi?
Kısmen. Çay, kahve, çorba ve sulu meyveler de sıvı ihtiyacına katkı sağlar. Yine de ihtiyacın büyük kısmını sade suyla karşılamak en iyisidir.
Yeterince su içtiğimi nasıl anlarım?
En pratik gösterge idrar rengidir: açık saman sarısı yeterli su aldığınızı, koyu sarı ise daha fazla içmeniz gerektiğini gösterir.
Fazla su içmek zararlı mı?
Kısa sürede çok fazla su içmek kandaki sodyumu seyreltip tehlikeli olabilir. Böbrek ya da kalp rahatsızlığı olanlar sıvı miktarını hekimleriyle belirlemelidir.