Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Bir mezura yeter: boyun ve bel ölçünüzü yazın, yağ oranınızı görün.
Sonuçlar
- Vücut yağ oranı
- Değerlendirme
- Yağ kütlesi (kg)
- Yağsız vücut kütlesi (kg)
ABD Donanması çevre ölçümü yöntemi kullanılır; ±%3-4 sapma olabilir. Mezurayı cilde yapışık ama sıkmadan tutun ve her ölçümü aynı saatte alın.
Vücut yağ oranı, toplam kilonuzun yüzde kaçının yağ olduğunu gösterir. Tartı yalnızca toplam kiloyu söyler; yağ oranı ise kilonun neyden oluştuğunu anlatır. İki kişi aynı kiloda olup çok farklı yağ oranlarına sahip olabilir.
Bu araç, ABD Donanması’nın geliştirdiği çevre ölçümü yöntemini kullanır. Özel bir cihaz gerekmez: boy, boyun ve bel çevresi (kadınlarda ayrıca kalça) yeterlidir.
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
- Cinsiyetinizi seçin, boyunuzu ve kilonuzu yazın.
- Boyun çevrenizi gırtlağın hemen altından ölçün.
- Bel çevrenizi erkekseniz göbek hizasından, kadınsanız belin en ince yerinden ölçün; kadınlar kalçanın en geniş yerini de ölçer.
Vücut yağ oranı formülü
Erkek: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)) − 450Kadın: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)) − 450Yağ kütlesi = Kilo × Yağ oranı; Yağsız kütle = Kilo − Yağ kütlesi
Örnek vücut yağ oranı hesabı
175 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm ve bel çevresi 85 cm olan bir erkeğin yağ oranı yaklaşık %16,9 çıkar. 75 kg ise bunun 12,7 kg’ı yağ, 62,3 kg’ı yağsız kütledir.
Vücut yağ oranı hakkında sık sorulanlar
Sağlıklı vücut yağ oranı kaçtır?
Genel kabul gören aralıklar erkeklerde %14–24, kadınlarda %21–31’dir. Sporcularda daha düşük olur. Kadınlarda oranın yüksek olması doğaldır.
Bu yöntem ne kadar doğru?
Doğru ölçümle hata payı ±%3–4 civarındadır. DEXA gibi cihazlar kadar hassas değildir ama zaman içindeki değişimi izlemek için yeterlidir.
Ölçümü nasıl daha tutarlı yaparım?
Hep aynı saatte, tercihen sabah aç karnına ölçün. Mezurayı yere paralel tutun, cilde değsin ama sıkmasın.