Yakılan Kalori Hesaplama

Etkinliği seçin, kilonuzu ve süreyi yazın; kaç kalori yaktığınızı görün.

Sonuçlar

Yakılan kalori (kcal)
343
Saatte yakılan (kcal)
686
Etkinliğin MET değeri
9,8
Yağ karşılığı (gram)
45

Hesap MET değerlerine dayanır (kcal = MET × kilo × saat). Gerçek harcama kondisyona, tempoya ve zemine göre değişir.

Bir etkinlikte harcadığınız enerji üç şeye bağlıdır: etkinliğin yoğunluğu, kilonuz ve süre. Yoğunluk MET denen bir katsayıyla ölçülür; 1 MET, otururken harcadığınız enerjidir. Tempolu yürüyüş yaklaşık 4, saatte 10 km koşu yaklaşık 10 MET’tir.

Aynı etkinlikte kilosu fazla olan daha çok kalori yakar, çünkü daha ağır bir vücudu hareket ettirir. Bu yüzden hazır tablolar yerine kendi kilonuzla hesaplamak daha doğru sonuç verir.

Yakılan kalori nasıl hesaplanır?

  1. Listeden yaptığınız etkinliği seçin.
  2. Kilonuzu ve etkinliğin süresini dakika olarak yazın.
  3. Toplam yakılan kaloriyi ve saatlik harcamayı okuyun.

Yakılan kalori formülü

  • Yakılan kalori (kcal) = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)

Örnek yakılan kalori hesabı

70 kg ağırlığında biri 30 dakika boyunca saatte 10 km hızla koşarsa: 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal yakar.

Yakılan kalori hakkında sık sorulanlar

Bir kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir?

Bir kilo vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal’ye karşılık gelir. Günde 500 kcal açık, haftada yaklaşık yarım kilo verdirir.

Akıllı saatimle sonuç neden farklı?

Saatler nabzı da hesaba katar; bu araç ise ortalama MET değerlerini kullanır. İkisi de tahmindir, %10–20 fark normaldir.

Yürüyüş mü koşu mu daha çok kalori yakar?

Aynı sürede koşu yaklaşık iki kat fazla yakar. Aynı mesafede ise fark küçülür; koşu yine biraz öndedir.