Koşu Temposu (Pace) Hesaplama – Dakika/Km ve Bitiriş Süresi

Koşucular hızlarını saatte kilometre yerine tempo (pace) ile konuşur: bir kilometreyi kaç dakikada koştuğunuz. 10 kilometreyi 50 dakikada bitirdiyseniz temponuz 5:00 dk/km’dir.

Tempoyu bilmek antrenmanı planlamayı kolaylaştırır: hedef süreniz için hangi tempoda koşmanız gerektiğini ya da bugünkü temponuzla bir yarışı kaçta bitireceğinizi görürsünüz.

Koşu temposu nasıl hesaplanır?

Mesafeyi yazın ve kilometre ya da mil seçin.
Süreyi saat, dakika ve saniye olarak girin.
Temponuzu, hızınızı ve aynı tempoyla yarış bitiriş sürelerinizi okuyun.

Koşu temposu formülü

Tempo (dk/km) = Süre ÷ Mesafe
Hız (km/sa) = 60 ÷ Tempo (dk/km)
Bitiriş süresi = Tempo × Yarış mesafesi

Örnek koşu temposu hesabı

10 km’yi 50 dakikada koşan birinin temposu 5:00 dk/km, hızı 12 km/sa’tir. Aynı tempoyla yarı maratonu 1:45:29’da, maratonu yaklaşık 3:31’de bitirir.

Koşu temposu hakkında sık sorulanlar

Pace ile hız arasındaki fark nedir?

İkisi aynı şeyin tersidir. Hız birim zamanda gidilen mesafeyi (km/sa), tempo ise birim mesafe için geçen süreyi (dk/km) gösterir.

Maraton tahmini gerçekçi mi?

Aynı tempoyu 42 km boyunca koruyabildiğinizi varsayar. Çoğu koşucu uzun mesafede yavaşlar; kısa mesafe temponuzdan maraton tahmini yaparken birkaç dakika pay bırakın.

Başlangıç için iyi bir tempo nedir?

Koşarken konuşabildiğiniz tempo doğru tempodur. Yeni başlayanlar için bu genellikle 6:30–8:00 dk/km arasındadır.

Sonuçlar