Uyku Saati Hesaplama

Kaçta kalkacağınızı yazın; dinç uyanmak için kaçta yatmanız gerektiğini görün.

Sonuçlar

6 döngü (9 saat uyku) için yatış
21:45
5 döngü (7,5 saat uyku) için yatış
23:15
4 döngü (6 saat uyku) için yatış
00:45
3 döngü (4,5 saat uyku) için yatış
02:15

Bir uyku döngüsü ortalama 90 dakikadır; döngü sonunda uyanmak daha dinç hissettirir. Yetişkinlerin çoğuna 7-9 saat (5-6 döngü) uyku önerilir.

Uyku tek parça değildir; yaklaşık 90 dakika süren döngülerden oluşur. Her döngüde hafif uyku, derin uyku ve REM evresi birbirini izler. Döngünün ortasında, derin uykudayken çalan alarm sizi sersem uyandırır; döngü sonunda uyanmak ise çok daha kolaydır.

Araç, kalkacağınız saatten geriye doğru 90 dakikalık döngüleri sayar ve uykuya dalma sürenizi ekler. Yetişkinlerin çoğu için beş ya da altı döngü, yani 7,5–9 saat uyku idealdir.

Uyku saati nasıl hesaplanır?

  1. Kalkış saatine göre mi, yatış saatine göre mi hesaplanacağını seçin.
  2. Saati ve dakikayı girin.
  3. Uykuya dalmanızın ortalama kaç dakika sürdüğünü yazın; önerilen saatleri okuyun.

Uyku saati formülü

  • Yatış saati = Kalkış saati − (Döngü sayısı × 90 dk) − Uykuya dalma süresi
  • Kalkış saati = Yatış saati + Uykuya dalma süresi + (Döngü sayısı × 90 dk)

Örnek uyku saati hesabı

Sabah 07:00’de kalkacaksanız ve 15 dakikada uykuya dalıyorsanız, beş döngü (7,5 saat) için 23:15’te, altı döngü (9 saat) için 21:45’te yatmalısınız.

Uyku saati hakkında sık sorulanlar

Günde kaç saat uyumalıyım?

Yetişkinlere 7–9 saat önerilir. Gençlerin 8–10, okul çağındaki çocukların 9–11 saate ihtiyacı vardır.

Uyku döngüsü herkeste 90 dakika mı?

Ortalama 90 dakikadır ama kişiden kişiye 70 ile 110 dakika arasında değişir. Önerilen saatte dinç uyanmıyorsanız 15 dakika öne ya da geriye alıp deneyin.

6 saat uyku yeter mi?

Dört döngüye denk gelir ve ara sıra idare eder; ancak sürekli 7 saatin altında uyumak dikkat, bağışıklık ve ruh hali üzerinde olumsuz etki yapar.